而也确实如此,师兄许志华做这些热身运动从来都是相当细致的,几乎无从挑剔。
而林远训练以来,也是基本上没有受过什么严重的伤,有句话是这么说的——当你训练不受伤,你就已经是走在了别人前面。
林远身穿运动外套,脚踏运动鞋开始进行绕着田径场慢跑。
慢跑讲究的就是一点,让自己的身体活动起来,节奏没有要求,速度也没有要求。
热身完毕后,开始进行做一些专项准备活动,拉伸一下韧带和活动关节。
基本流程大概为开胯抻拉,弓步压腿,侧压腿,勾脚尖压腿,正踢腿,腿部外摆,腿部内摆,高抬腿下压,后踢腿变速跑,高抬腿变速跑……,节拍组数以自身的实力和效果而定。
还有一些简单的关节活动,比如颈部,手腕,脚踝,膝盖,腰部……
一套流程下来,基本上就是满头细密的汗紧贴额头和全身,全身也是处于一个兴奋的状态。
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