青羽记录下了上午到直晚上现在的行程。

最开始的半小时跑步，是基础性的热身训练，也是速度耐力训练。

然后吃完正餐，开始在草地上，进行力量训练。

它的力量训练，第一部分是身体力量，包括负重深蹲，背着适合它身形的特定沙袋，少次数多组数的力量训练。

负重深蹲锻练它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。

它可以看得很清楚，那三个人类女性精灵们出门玩耍或者闲逛的时候，看见它在进行训练时，表情有多少惊讶。

青羽懒得理这些精灵，它非常清楚自己实力在主人教导的这几年下来，和当初已经天差地别。

随着精神力启发智慧，青羽现在能明白了，它的进步慢，只是相对于像刺它们那样天资更优秀的同伴。

可是对于那些不是同伴的陌生精灵们，它的进步非常大了。

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